KABARBURSA.COM - Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr. Ngabila Salama, menekankan pentingnya tidur singkat atau yang sering disebut power nap sebagai cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama perjalanan mudik Lebaran 2024.
"Tidur singkat selama 15 hingga 30 menit dapat meningkatkan energi dan menghilangkan rasa kantuk dengan cepat," ungkap Ngabila dalam keterangannya di Jakarta, Sabtu 13 April 2024.
Ngabila, yang saat ini menjabat sebagai Kasie Pelayanan Medik dan Keperawatan di RSUD Tamansari Jakarta, menyarankan para pengemudi untuk memanfaatkan waktu istirahat di rest area, terutama pada siang hari antara pukul 13.00 sampai 15.00 atau pada malam hari.
Tidur singkat memiliki banyak manfaat bagi pengemudi, seperti meningkatkan fokus dan konsentrasi, mengurangi kelelahan, meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati, dan memperbaiki suasana hati serta mempercepat proses pelepasan hormon.
Selain itu, tidur singkat juga membantu tubuh dalam proses perbaikan otot dan jaringan syaraf, menjaga kinerja otak, serta meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.
Untuk mendapatkan tidur singkat yang berkualitas, Ngabila menyarankan untuk memastikan ruangan gelap, sejuk, dan tenang. Jika terang, gunakan masker mata. Hindari tidur setelah makan dan matikan notifikasi perangkat elektronik agar tidak terganggu.
Meskipun demikian, tidur singkat hanya membawa seseorang masuk ke tahap tidur pertama dan kedua, belum masuk ke tahap tidur nyenyak atau rapid eye movement (REM).
Ngabila juga mengingatkan pemudik bahwa waktu singgah di rest area terbatas sekitar 30 menit, jadi gunakan waktu tersebut untuk kebutuhan mendesak seperti ke kamar mandi, membeli makanan atau minuman, atau berjalan-jalan selama 10-15 menit. Waktu tersebut juga bisa digunakan untuk tidur singkat selama 15 hingga 30 menit.
Ia juga menyarankan pengemudi untuk menghindari minuman berkafein dan berenergi karena tidak baik untuk kesehatan, terutama bagi jantung, dan memiliki kandungan gula yang tinggi.
"Prioritaskan keselamatan, jika merasa sangat mengantuk, beristirahatlah sampai kantuk hilang sebelum melanjutkan perjalanan dengan hati-hati," tambahnya.
